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Hydratation sur trail (un peu) long

Hydratation sur trail (un peu) long

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Le 27 juin 2017 - 16:09

Bon, ça y est, c'est dans 5 jour le Tour des glacier de la vanoise (73km, 3800 D+) et si au niveau alimentation je suis opé (je mange pas ça va plus vite ;-)

), niveau hydratation j'ai toujours du mal à savoir quoi prendre.

Habituellement sur du court j'ai le camelbak avec ~1,2L d'eau dedans pour 15km + deux flask de 250 à l'avant avec le mélange eau + poudre aptonia. Bon sur courte distance ça va, tu les fume et t'es arrivé. La le problème c'est que vu qu'on est sur de la longue distance je ne sais pas trop comment gérer l'apport en minéraux et autre contenu dans les poudre dont on me dit tant de bien. J'ai bien vu qu'il existait des pastilles qui se dissolvent dedans mais je n'ai pas pu tester.

Du coup pour les pro du trail long ici, vous gérez comment l'hydratation en course ? (sachant que c'est très con mais j'aime pas le coca, principal liquide des ravito)

Misanthrope

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Le 27 juin 2017 - 16:47

Pourquoi ne pas te faire des doses de poudres dans des petits sacs ziplock que tu utiliseras aux ravitaillements? Bien moins cher que des pastilles je pense... Légers et peu encombrant une fois utilisés

Modo

Kara [Modo]

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Le 28 juin 2017 - 08:24

Moi j'me prépare des doses de mes poudres préférées dans des petits sachets et je glisse le tout dans un sachet plastoc histoire de les protéger de l'humidité.

Sur les ravitos je bois essentiellement de l'eau gazeuse, j'y rajoute volontiers une pointe de coca ou de sirop. Faut absolument éviter le coca pur de toute façon, trop sucré, c'est des coups à se mettre une bonne chiasse.

Sinon, t'es à peu près prêt ?

Prorider74

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Le 28 juin 2017 - 08:27

Ok ça marche, ba je vais faire ça. Niveau volume de liquide+poudre vous consommez quoi à peut près par heures ?

Je suis a peut près pas prêt, j'ai du m’arrêter 5 semaines fin avril début mai, mon genoux droit voulais plus fonctionner (pas trouvé ce qu'il a, mais y s'est débloqué

, du coup j'ai pas toute ma prépa. Advienne que pourra

Modo

Kara [Modo]

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Le 28 juin 2017 - 12:18

Dis toi que c'est juste une bonne journée à passer en montagne, force pas, et ça va le faire... garde le smile

Niveau boisson, j'emporte rarement plus de 2 flasks de 500 ml de boisson sous-dosée par rapport aux recommandations du fabriquant et de manière générale, plus il fait chaud et moins je dose. Tout ça histoire d'éviter l'écoeurement et le mal de bide.

Niveau consommation c'est variable, 1/2 ou 3/4 de litre par heure, tout dépend de la météo. Je bois pas mal aux ravito (2-3 gobelets), en général, eau gazeuse avec un peu de sirop ou de coca dedans. J'emporte suffisamment de sachets de poudre pour recharger aux ravitos et quelques uns en plus pour le cas où je trouve un abreuvoir ou une cascade entre deux.

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Prorider74

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Le 28 juin 2017 - 13:18

Ça marche merci beaucoup !

franchouille

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Matos : 22 avis

Le 30 juin 2017 - 14:53

Tu peux également trouver des boissons d'effort en sachet individuel.
Le truc le plus pratique que j'ai trouvé et je l'utilise beaucoup c'est les pastilles hydratabs de chez nutrisens :
nutrisens-sport.com
Effervescente, mais pas trop donc ça ne fait pas plein de gaz dans les récipients (et donc pas de floc floc) et sans gout donc pas de lassitude.

Sinon tu peux mettre du sirop que tu peux enrichir en sel, certaines courses proposent du sirop sur les ravitos.

Depuis peu j'essaye de me passer de la poche à eau qui est pénible a remplir et dont on ne connait jamais la quantité restante, en utilisant uniquement des flasques de 500ml.
2 devants et éventuellement une de secours dans le sac ça permet de recharger à chaque point d'eau / ravito en off ou en course ça passe bien (bon sur le grand Duc y'avait 10 ravitos sur 75 km)

Plusieurs contenant donc plusieurs boissons pour éviter de se lasser, et bien entendu quand il fait chaud on sous dose la boisson de l'effort

Hydra Max Citron-Menthe - Boisson énergétique

Hydra Max est une boisson énergétiques spéciale forte chaleur. Elle a un goût peu sucré et contient des électrolytes pour une hydratation optimale.

og:product | Nutrisens Sport

Prorider74

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Le 30 juin 2017 - 15:38

Ouai la sur le TGV y'a 5 ravitos pour 73km, faut un peu de réserve quand même. Mais merci pour ces petits trucs !

Modo

Kara [Modo]

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Le 1 juil. 2017 - 22:24

Pas fan du tout des tablettes effervescentes à cause des édulcorants qui sont utilisés dans leur composition. Pas fan du principe et du goût... m'enfin c'est personnel.

Prorider74

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Le 2 juil. 2017 - 22:27

Du coup j'ai fait le dealer hier avec une balance est des sachet de poudre de 38g en les coupant en deux pour faire la bonne dose pour mes flasques de 250ml. Bien pratique au ravito.

FastNico

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Le 5 juil. 2017 - 16:37

Kara ( 1 juil. 2017) disait:

Pas fan du tout des tablettes effervescentes à cause des édulcorants qui sont utilisés dans leur composition. Pas fan du principe et du goût... m'enfin c'est personnel.

Surtout quand ça vient de chez Nutrisens...

Modo

Kara [Modo]

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Le 5 juil. 2017 - 19:10

Ça n'a pas l'air d'être tes potes ceux-là... n'empêche que dans les marques de nutrition y'a vraiment à boire et à manger

J'ai pas encore trouvé la parade aux boissons du commerce pour emporter sur du long pour le moment...

Kara [Modo]

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Le 5 juil. 2017 - 19:15

Et sinon, petit conseil aux utilisateurs de flasks... C'est pas mal d'en avoir une de rechange dans le fond de sac au cas où

franchouille

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Le 5 juil. 2017 - 19:48

ah j'aime bien les produits nutrisens, ça m'intéresse de savoir ce que vous aimez pas dans leurs produits (j'ai leurs pâtes de fruits, leur boisson neutre en tablette, celle en poudre fruits rouge et leurs barres 'naturelles' 9bar)

FastNico

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Le 6 juil. 2017 - 10:22

Kara ( 5 juil. 2017) disait:

Ça n'a pas l'air d'être tes potes ceux-là... n'empêche que dans les marques de nutrition y'a vraiment à boire et à manger

Nutrisens, je les connaît de l'intérieur, tellement que j'ai refusé de faire pour eux à un moment vu "l'éthique" pour parler poliment...

Comme dans tous les métiers, y'a les sérieux et les rigolos... Dans les ultras sérieux, t'as Overstim, dans les gros rigolos (et je reste light), t'as Nutrisens et MX3...

Modo

Kara [Modo]

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Le 6 juil. 2017 - 19:34

franchouille ( 5 juil. 2017) disait:

ah j'aime bien les produits nutrisens, ça m'intéresse de savoir ce que vous aimez pas dans leurs produits (j'ai leurs pâtes de fruits, leur boisson neutre en tablette, celle en poudre fruits rouge et leurs barres 'naturelles' 9bar)

A priori je n'ai rien contre Nutrisens, à vrai dire je n'utilise pas leurs produits. Moi c'est avec les édulcorants que j'ai un souci, je n'aime pas du tout leurs goûts et pis c'est pas du tout bon, ni pour le corps, ni pour la nature

Kara [Modo]

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Le 6 juil. 2017 - 22:24

FastNico ( 6 juil. 2017) disait:

Kara ( 5 juil. 2017) disait:

Ça n'a pas l'air d'être tes potes ceux-là... n'empêche que dans les marques de nutrition y'a vraiment à boire et à manger

Nutrisens, je les connaît de l'intérieur, tellement que j'ai refusé de faire pour eux à un moment vu "l'éthique" pour parler poliment...

Comme dans tous les métiers, y'a les sérieux et les rigolos... Dans les ultras sérieux, t'as Overstim, dans les gros rigolos (et je reste light), t'as Nutrisens et MX3...

J'vois l'genre, on a tous notre Nutrisens

par contre, avec François d'Haene ils se payent une com' de qualité...

FastNico

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Le 7 juil. 2017 - 07:10

Kara ( 6 juil. 2017) disait:

FastNico ( 6 juil. 2017) disait:

Kara ( 5 juil. 2017) disait:

Ça n'a pas l'air d'être tes potes ceux-là... n'empêche que dans les marques de nutrition y'a vraiment à boire et à manger

Nutrisens, je les connaît de l'intérieur, tellement que j'ai refusé de faire pour eux à un moment vu "l'éthique" pour parler poliment...

Comme dans tous les métiers, y'a les sérieux et les rigolos... Dans les ultras sérieux, t'as Overstim, dans les gros rigolos (et je reste light), t'as Nutrisens et MX3...

J'vois l'genre, on a tous notre Nutrisens par contre, avec François d'Haene ils se payent une com' de qualité...

T'imagine même pas leur budget marketing, un truc de dingue...

franchouille

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Matos : 22 avis

Le 7 juil. 2017 - 10:24

ça le marketing toute les marques misent dessus...

Modo

Kara [Modo]

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Le 10 juil. 2017 - 13:38

Ma dernière trouvaille c'est de préparer une solution concentrée de boisson et paf, 20 ml dans chaque flask à l'approche du ravito et le tour est joué.

Ça pue la déformation professionnelle...