Poids léger !

DaPri (20 août) disait:

Bonjour, je suis un coureur léger (65 kg). Je cherche des conseil pour pouvoir courir des distances longues (40+) car une fois arrivé aux alentours de 30 km mon corps a tout brûlé et mes muscles ne veulent plus rien savoir. Tout les conseils sont les bien venus.

Merci.

Depuis combien de temps cours tu des distances à 30 km ? Allonger les distances progressivement c'est capital, et apprendre à s'alimenter en course tout autant comme c'est dit au dessus.

OK, je pense que je vais aller relire les posts sur l'alimentation alors.

Regarde la page Facebook d'Alain Roche, Endur'activ... De bons conseils et surtout il vend d'excellents produits pour s'alimenter

Misanthrope (27 août) disait:

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A lire la composition, les produits endur'activ ont l'air moins pleins de cochonneries que certains autres (cf. outzer.fr

Cependant, le mieux c'est encore et toujours le fait maison : chacune des pompotes génère un genre de 20g de déchets d'emballage et chaque barre 2g, qui n'ont pas l'air recyclables. Et vu ce qu'il y a dans les compotes (purée de pomme* (30%), purée de banane* (29,6%), sirop d’agave*, sirop de manioc non raffiné déshydraté*, farine de riz complète* (7%), jus de citron*, huile de colza*, poudre de gingembre*) tu peux en faire toi même qui sont tout aussi bonnes et efficaces. En plus tu peux adapter la recette à tes vrais besoins et tester des tas de saveurs différentes - je ne parle même pas du prix de revient 10 fois inférieur.

A ce sujet, je vous conseille vivement d'essayer les purées de légumes et non de fruits, par exemple les potimarrons font d'excellentes purées de l'effort. J'utilise une préparation potimarron / gingembre qui est délicieuse.

Boire et manger s’apprend et s’entretient surtout lors des entraînements. J’imagine que ton plan d’entraînement inclu plusieurs séances supérieures à une distance de 20km : il faut s’alimenter, a fortiori si le dénivelé est important (< à 800m).

Boire 400ml tous les 4 km par tps tempéré,

Prendre un Gel tous les 15-20 km,

Vers le « mur » des 35km : plus de sucre, une pâte de fruit ou raisins secs,

Après 45km, le métabolisme change de nouveau : prendre du solide, des cacahouètes (riches en protéïnes) c’est très bon,

La limite d'absorption digestive de liquide est d'environ 600 ml/h et celle de glucides d'environ 50g/h (avec le même niveau de preuve que d'habitude sur les études de physiologie du sport), à prendre en compte quand tu planifie tes ravitaillements.

Cours à jeun ! Ce n'est pas miraculeux mais c'est ce qui m'a permis de devenir plus résistant sur 30-40km.

timothée villette ( 5 nov.) disait:

Cours à jeun ! Ce n'est pas miraculeux mais c'est ce qui m'a permis de devenir plus résistant sur 30-40km.

+1 j'aime bien m'entrainer à jeun. Faut juste rester calme sur l'intensité et la durée, mais ça m'a bien aidé aussi.

C'est sur ????