Tendinite du Fascia Lata

Merci Saymon38. Ta réponse est intéressante car le fait d'inclure la plyométrie dans une routine peut être une clef pour le rétablissement.

Salut,

Ca m'a pourri la vie un petit moment, ce fameux "essuie-glace"... Ce qui m'a sauvé, c'est une analyse de la foulée, d'une part j'ai travailler pendant 6 mois à courir avec des foulées plus courte pour me rapprocher des fameux 180ppm, plus de route et moins de trail. Et d'autre part changement de chaussure. Depuis, plus aucun soucis de ce côté là quoi que je fasses

Je dirais que c'est parti assez progressivement, sans forcément disparaître instantanément. Je pense qu'en 4 à 6 semaines j'ai pu reprendre avec de l'intensité. Sur les sorties en course à pied, j'évite aussi de partir à bloc sans échauffement, et je finis généralement par un retour au calme avant la fin de la sortie. Sur des séances de VMA spécifique avec des allures élevées, un footing de récup est encore plus utile, pour éviter d'avoir les jambes lourdes.

Salut et merci pour ton aide! J'ai fait analyser ma foulée et déjà changé de chaussures. Parallèlement, je vais avoir des semelles spécifiques suite à un rendez-vous chez un podologue du sport. Super intéressant l'histoire des 180pp, je suis en train de reprendre l'activité sur route en faisant du fractionné, penses-tu qu'il serait intéressant d'inclure déjà cette notion de 180 ppm? Question bête: comment t'es-tu pris pour te rapprocher de cette fréquence?

nico_be (14 oct.) disait:

Salut,

Ca m'a pourri la vie un petit moment, ce fameux "essuie-glace"... Ce qui m'a sauvé, c'est une analyse de la foulée, d'une part j'ai travailler pendant 6 mois à courir avec des foulées plus courte pour me rapprocher des fameux 180ppm, plus de route et moins de trail. Et d'autre part changement de chaussure. Depuis, plus aucun soucis de ce côté là quoi que je fasses

sur route je fais presque que du fond donc j'ai juste raccourci les foulées et accéléré le rythme pour une même allure.

Salut!
J'ai eu ça aussi quand j'ai commencé a courir.
J'ai un physique d haltérophile. Donc pas destiné a concurrencer Kilian.
J'ai aussi fait des analyses de foulées et j'ai eu des semelles. Au début ça fonctionnait. Et puis a la fin, je faisais des aponévrosites plantaires.
Ce n'est pas forcément LA solution.
Mais tu peux voir du côté renforcement musculaire du pied, pour avoir une efficience sur ta foulée, mais aussi et surtout, du renfo au niveau fessier. Puisque c'est ici que s'attache le TFL.
Gainage latéral en "étoile" pour engager le fessier. Du gainage "avion" en "pivot' autour de ta tête fémorale. Tout ça pour une bonne stabilité et puis un peu de hip trust ou de fente bulgare.
Sans oublier de diminuer un peu tes sorties de courses pour te permettre de mieux récupérer et de t'adapter un peu plus. Et une fois la douleur partie, réaugmenter PROGRESSIVEMENT ta charge d'entraînement au trail.

Ah. Et l excentrique est une très bonne base pour remettre en charge un tendon et diminuer la douleur.

Ce n'est pas facile de s'en sortir quand on n'a pas un bon kiné (j'ai du en voit 6/7 dans ma vie. Jusqu'à tomber sur LE kiné qui est vraiment efficace et a jour.
Les semelles. C'est un peu la solution de facilité, comme mettre des électrodes. Y a des recommandations, mais elles sont très spécifiques...

Bon courage.

Bonjour,

Je me permets juste de suggéré un truc qui a très bien marché pour la tendinite de ma femme, et qu'on m'avait moi même recommandé sur la récupération en trail qui est black belt punch, j'avoue que je récupère mieux et j'enchaine mieux les courses alors que j'ai maintenant 50 ans passé.
C'est surprenant, mais je l'ai découvert sur un stand ici en Alsace, parce que c'est une marque qui a commencé ici et mon ami avec qui je cours toujours l'utilisé déjà, alors on en a parlé et voilà.